โยคะ (Yoga) ท่าไหนช่วยแก้ปัญหาสุขภาพสาวๆ ออฟฟิศ

สำหรับสาวๆ พนักงานออฟฟิศคนไหนที่กำลังเผชิญกับปัญสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น ออฟฟิศซินโดรม เอ่ย ปวดหลัง ปวดไหล่ สาเหตุมาจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ รวมทั้งยังมีปัญหาอ้วนลงพุง ที่เกิดจากการกินจุบจิบ แล้วนั่งไม่ได้ออกกำลังกายขยับร่างกายไปมา โดยเป็นปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ซึ่งบทความนี้เราจะพาสาวๆ มาแก้ปัญหาสุขภาพกับการเล่น โยคะ Yoga ซึ่งได้รับการันตีจากหลายๆ คนว่า โยคะบำบัด ปัญหาสุขภาพได้จริง โดยจะแนะนำ 3 ท่าโยคะ เบสิคๆ หรือ โยคะพื้นฐาน สำหรับผู้เริ่มต้นเล่น โยคะ กันเลย

3 ท่า โยคะ แก้ปัญหาสุขภาพ

 

ท่าที่ 1 อโธมุขะ ศวานาเสนะ ช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดรม เมื่อยล้า และปวดหลัง

สำหรับความหมายของ การเล่นโยคะ ท่าแรก “อโธมุขะ ศวานาสนะ” นั้นเป็นท่าที่คล้ายกับสุนัขยืดตัว โดยหัวและขาหน้าอยู่ต่ำส่วนขาหลังอยู่สูง ซึ่งมีวิธีการปฏิบัติ โยคะ ดังนี้

1. นอนคว่ำหน้าวางบนพื้น แล้วแยกเท้าไปข้างหลังห่างกันประมาณ 1 ฟุต
2. วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้างบนพื้นไว้ข้างอกทำการเหยียดตรงชี้ไปทางศรีษะ
3. หายใจเข้าออกพร้อมกับยกลำตัวขึ้นจากพื้น ทำการยืดแขนและเคลื่อนลำตัวไปที่ปลายเท้า วางศรีษะลงบนพื้นเบาๆ ที่สำคัญให้ข้อศอกเหยียดตรงและยืดหลัง
4. เกร็งขาห้ามงอ กดส้นเท้าลงทั้ง 2 ข้าง ให้เสมอกัน โดยนิ้วเท้าจะต้องชี้ไปข้างหน้า
5. ค้างท่าไว้ประมาณ 1 นาที โดยหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ เมื่อครบแล้วทำการยกศรีษะขึ้นมาให้อยู่ท่าเบสิค แล้วค่อยวนท่าต่อเรื่อยๆ ให้ครบ 7 ครั้งเท่ากับ 1 เซ็ต

ท่า “อโธมุขะ ศวานาสนะ” นี้ในส่วน ประโยชน์ของโยคะ นั้นก็มีโดยใครที่มีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า พอได้ ฝึกโยคะด้วยตนเอง นี้แล้วจะทำให้รู้สึกบรรเทาอาการปวดไหล่ ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และทำให้มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวาขึ้นอีกด้วย

 

ท่าที่ 2 ปาทางคุษฐาสนะ ช่วยแก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาหารไม่ย่อย

เล่นโยคะ ท่าที่สองต่อมา คือท่า “ปาทางคุษฐาสนะ” นั้นเป็นท่าที่ยืนก้มตัว และเอามือจับนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสอง ซึ่งมี วิธีเล่นโยคะ ดังนี้

1. ทำการยืนท่าปกติ และแยกขาออกห่างจากกันประมาณ 1 ฟุต
2. หายใจออก ก้มตัวไปข้างหน้า แล้วเอามือจับที่นิ้วชี้และนิ้วกลางที่เท้าให้แน่น
3. ยกศรีษะขึ้น ยืดกระบังลมเข้าหาทรวงอก และทำการแอ่นหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. เหยียดขาให้ตึง อย่าให้เข่าและนิ้วหัวแม่เท้าที่จับไว้คลายออก ค้างไว้ 1-2 รอบหายใจ
5. หายใจออก พร้อมก้มศรีษะลงให้อยู่ระดับเช่า โดยเข่าตึงและดึงนิ้วเท้าโดยไม่ให้นิ้งเท้ายกขึ้น ค้างไว้ 20 วิ หายใจปกติ
6. หายใจเข้าพร้อมกลับคืนสู่ท่าที่ 2. ทำการปล่อยมือจากเท้าและยืดลำตัวขึ้นกับสู่ท่ายืนปกติ

 

ท่า “ปาทางคุษฐาสนะ” เป็น โยคะ ที่ช่วยเพิ่มการหลังของน้ำย่อย ตับและม้ามให้ได้รับการกระตุ้น และบำบัดรักษาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำย่อย

 

ท่าที่ 3 นาวาสนะ ช่วยกำจัดไขมันรอบเอว

โยคะเพื่อสุขภาพ ท่าที่สามนี้คล้ายกับเรือที่ไม่มีไม้พาย จึงเป็นที่มาของชื่อ นาวาสนะ ซึ่งมีการปฏิบัติท่าดังต่อไปนี้

1. นั่งลงเอาขาเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้ววางฝ่ามือบนพื้นข้างๆ สะโพก เหยียดมือแและยืดหลังตรง
2. หายใจออก พร้อมกับเอนลำตัวไปข้างหลัง บวกกับยกขาขึ้นจากพื้น เกร็งขาให้เข่าตึงเต็มที่ นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า และทรงตัวโดยไม่ให้หลังแตะพื้น
3. ยกมือขึ้นจากพื้น พร้อมเหยียดแขนไปด้านหน้า ให้ขนานกับพื้นใกล้ๆ ขา
4. ค้างท่าไว้สักครึ่งนาที โดยหายใจเข้า-ออกปกติ หลังจากผ่านไป 20 วินาที
5. หายใจออกลดแขนลง และทำการหย่อนขาลงสู่พื้น ก่อนจะผ่อนคลายในท่านอนหงายปกติ

สำหรับท่า “นาวาสนะ” นั้นเป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด เพราะมีลมในท้อง ที่สำคัญยังช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร และยังช่วยลดไขมันรอบเอว ถือเป็น ท่าโยคะลดน้ำหนัก อย่างดีเลยทีเดียว

 

อย่างไรก็ตาม ถ้าหากสาวๆ ออฟฟิศคนไหนที่กำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจากการทำงาน สามารถใช้ท่า โยคะ ที่ได้แนะนำไปข้างต้นไว้ใช้ดูแลปัญหาสุขภาของคุณได้รับรองว่าจะช่วยรักษาให้หายจากอาการ ออฟฟิศซินโดรม ท้องอืด ท้องเฟ้อ อ่อนเพลีย และอาการปวดหลังอย่างแน่นอน